Cardio mot beach 2011!

Nu börjar ni bli varma i kläderna och ni börjar få koll på kost och träningsprogram. Imorgon börjar en ny vecka och imorgon byts även första övningen ut.
Har fått ganska många frågor angående Cardioträningen så därför kommer här lite bitar som ni ska tänka på.

I programen ligger 2 stycken Cardiopass, ett i början och ett mellan set a och b.
Detta därför att vi vill höja upp pulsen mitt under träningspasset igen, då ökar vi förbränningen ytterligare.
Om ni använder crosstrainern så ska ni ha som mål att bränna 100-120 kcal på 10 minuter. För att göra detta behöver ni ha ett tempo på 120-130 och ligga på nivå 10-12. Tänk på att inte lyfta hälarna och att arbeta med hela kroppen, även armarna. Hållningen skall vara rak med axlarna avslappnade, aktiverade magmuskler och höften lätt framskjuten. Gör ni allt detta så kommer det att vara ganska tuffa 10 minuter. Kör ni löpband så gäller 2 km på 10 minuter, DET är högt tempo, uppåt 14-15 på livingrooms löpband.
Nu förstår ni säkert att det alltså inte går att lägga samtliga 20 minuter cardio i början av passet och sen bara köra styrka resten:) Vill ni LÄGGA TILL däremot så går det alldeles utmärkt, t.ex ytterligare 10 minuter mellan set b och c!
Tänk även på att det inte ska finnas några pauser mellan övningarna i programmet, det ska vara 1 timmes högintensiv träning, det är då resultaten kommer fram!
Soooo, Beach 2011, here we come:)