Halvvägs!

Nu är nästan hälften gjort:)

 På söndag drar även Fitnessfighten igång (samma som Utmaningen) så ni kan även följa den bloggen och kanske har ni uppmuntrande tips och berättelser att dela med er av till alla 260 nya deltagare!
Bloggen följer ni på http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=722&Itemid=90
Både jag och Jarkko kör igång på Söndag med, känns underbart att få köra igen, har längtat.

Jag ska iväg på "hemligt uppdrag i helgen" så därför får ni idag 2 stycken övningar så ni klarar er till på söndag!

Må så Gott så länge och ha en Fantastisk Valborg!
Tips på Sommardrink (alkholfri såklart)
Mosa blåbär och hallon tillsammans med limejuice, häll på bubbelvatten och dekorera med mynta och jordgubbar! SUPERGOTT!

Första övningen som byts ut är nummer 3 till sid-plankan.

Utgångsposition!

Slutposition!

Tänk på: ihop med skulderbladen, raka linjer både axlarna och armbåge, samt anklar, höft och axel. Spänn magen.

 

Andra övningen vi byter ut är nummer 5 till en-bens knäböj!

 

 Utgångsposition!

Tänk på att spänna magen och rak rygg.

Slutposition!

Tänk på att sänka på 4 sek, rak rygg, spänd mage, stanna vid 90 grader.

Det här är en SUPER-rump övning. Går lika bra att köra med hjälp av ett dörrhandtag (se till att dörren inte öppnas MOT dig bara;))

Over and Out til Sunday!

 

 

 

Ny övning!

Här kommer det lite nytt igen!
Idag byter vi nummer 1 till armhävningar!
Ni får 3 bilder på den eftersom det är väldigt vanligt att man inte har rätt position!

Utgångsposition! Lägg märke till placeringen av händerna. 4 sek ner, 2 upp!!

Slutposition.

Extra Tips! Gör övningen framför spegeln (men titta inte hela tiden som jag gör på bilden, utan avslappnad, rak nacke, titta i golvet) du ska stanna när du har 90 grader armbåge och då ska det alltså se ut som en "rektangel" mellan golv och överkropp!!

Är det för tungt med 15 reps, kör på knä det sista men behåll samma position naturligtvis!

ENJOY!!



FABULOUS!!!

Resultaten strömmar in och att döma av berättelser och siffror så är det bara att säga ett STORT GRATTIS!
Nästan halvvägs är vi nu.
Det är många av er som har känt av dippar den här perioden och det är helt normalt. Första veckan handlar det mest om hunger och att vänja kroppen vid bättre vanor och hälsosammare kost. Det är oerhört glädjande att så många av er har berättat att ni gärna fortsätter med samma kost och träning även efter Utmaningen, DÅ är vi MER än nöjda. Att få vara delaktig i att förändra människors livsstil och öka andras välmående är en enorm förmån och den bästa belöningen en PT kan få:) Så TACK för det!
Vad gäller andra dippar såsom trötthet, sötsug och allmän omotivation så kan jag lova att det vänder igen. Kroppen och hjärnan testar er lite bara. Det tar mer eller mindre tid att ändra invanda mönster vad gäller det mesta här i livet men stå på er, det blir bara bättre, efter ner kommer ALLTID Upp!

Då kör vi vidare och byter idag ut nummer 8 till breda knäböj!

Utgångsposition! Rak i ryggen, avslappnad i axlar, hantel i händerna. Går att köra rätt tungt men tänk på svanken och spänningen i magen.

Slutposition! Tänk på att inte "tappa överkroppen" och tänk på tempot!

Good Luck & Stay Tuned...

Åsså en till!

Som sagt, då kommer nummer 2 vilket innebär att ni nu imorgon (onsdag) har 2 stycken nya övningar att köra! Nästa blogginlägg kommer sent imorgonkväll.
Jättekul att det blir ett gäng som kör igång nu på söndag i Fitnessfighten också! The more, the better:)

Nu byter vi ut nr 9 till Liggandes Ben Rotation (ännu en favorit).
Ni som har problem med svanskotorna prova med en av de tjockare mattorna under ryggen, annars håll er till den ni kört tidigare!

Utgångsposition! Tänk på att ha ryggraden platt mot underlaget, benen rakt upp, avslappnad i överkroppen.

Slutposition! tänk på att axlarna skall vara kvar mot golvet, fortfarande avslappnad i överkroppen. 4 sek ner, 4 sek upp!

Lycka Till! Den här övningen tar ordentligt:)

Som utlovat!

Som utlovat så kommer det idag 2 stycken blogginlägg med 2 st nya övningar!
Efter att ha pratat med många av er under dagen så verkar den bästa lösningen vara om vi lägger ut nytt blogginlägg sent på kvällen, på så sätt har ni den nya övningen direkt på morgonen när ni vaknar.

Det var jättekul att träffa så många av er idag och få höra om hur de första 10 dagarna har gått.
Enastående resultat har kommit in och det är bara att gratulera alla! Det som är bäst att få ta del av är att ni mår så bra och känner av den positiva effekten som rätt kost och rätt träning har:)
För er som har haft lite svackor kan jag säga att det släpper. Kroppen testar er och ni testar er själva. Starkast vinner och det skall vara din egen kraft att påverka din Mentala Styrka. Återigen, ta fokus på vad ni FÅR UT av den här 30-dagars perioden!
Tro på er själva och peppa varandra.

Första övningen som byts ut är nummer 7. Den byter ni mot dips.

Utgångsposition! Tänk på att ha rumpan/ryggen nära bänken, rak rygg och händerna axelbredd.

Slutposition! Tänk på att armbågarna skall peka bakåt. 4 sek ner, 2 upp.

Kör hårt nu! Dips är en favoritövning.

20 dagar kvar!

Nu har vi verkligen kommit en bit på väg och att döma av foton och mått som börjar komma in så är resultaten riktigt, riktigt bra!
Jätteskönt att allt fungerar som det ska.
Jag har fått önskemål om att byta övningarna tidigare på dagen så ni hinner få den innan ni går till gymmet. Jag kan lova att från och  med imorgon så kommer det att bli så, när Påsken är över och tider kommer tillbaka till det normala!

Idag byter vi ut övning 2 i programmet till knäböj med hantlar.

Utgångsposition.

Slutposition.

Ny övning.

Idag kör vi ny övning igen och det har blivit dags att byta ut nummer 6.
Den byter vi till en Crunch med helt rak rygg.

 Utgångsposition! Tänk på att ryggraden skall vara platt mot underlaget.

 Slutposition!

Kom ihåg att pressa samman skulderbladen samt se till att ryggen hålls rak.

OBS! Om övningen känns för svår så behåller ni nummer 6 (vanlig crunch) ett tag till.

Good Luck!

Välmående.

När ni nu kör en så intensiv period med träningen och kosten är det extra viktigt att lägga in tid för sig själv och tid för återhämntning.
Boka till exempel en massage eller härlig behandling hos Mizue på Wafu hudvård:)
Jag fick själv massage och ansiktsbehandling igår av 2 fantastiska tjejjer nere i Göteborg och lovade mig själv att bli bättre på att göra sånt. Kroppen behöver det precis som den behöver bra mat och träning!
Så mitt förslag är att ta fram kalendern och boka in lite välmående avslappning under den här perioden, det är vi värda!

Idag kör vi ny övning igen, axel-press. Ni kan byta nummer 4 i programmet mot den.

Utgångsposition!

Slutposition!

Ut och njut av den fina vädret och Påsken!

Nu höjer vi Tempot!

Så är det:) Nu har en vecka gått och ni har kört in er på programmet och hur det fungerar.

Då är det dags att köra lite tuffare, därför kommer vi att byta en övning varje dag från och med nu!

I och med att vi gör det kommer ni sista veckan av Utmaningen att ha så många övningar att ni själva kan välja hur ni vill kombinera dom.

Idag lägger vi in en-bens-höftlyft, ni kan byta den mot övning nummer 5 i programmet.

Utgångsposition. Tänk på att vara avslappnad i överkroppen, aktiverad core och 2 sek upp/4 ner.

Slutposition. Andas ut ordentligt på väg upp.

Kör hårt nu och förhoppningsvis får vi sol hela påsken!

Mat!

Sist vi körde Utmaningen var i Januari i år. Det var drygt 200 deltagare och resultaten var fantastiska! Direkt efter omgången så bar det iväg till Thailand på semester. Skön känsla att vara i god form när man spenderade dagarna på stranden:)
Maten i Thailand är som resten av Thailand, fantastiskt! God, nyttig, smakrik och otroligt enkel att göra.
En favorit är Larb Gai, en form av kycklingsallad. Recept på den hittar ni här: http://www.importfood.com/recipes/spicychicken.html

Ägg är ju annars något som står högt på listan under påsken!

Ett bra förslag på att "piffa" till äggen lite under Påsk är att koka ägg, ta bort ägggulan, halvera äggen! Blanda Lättkesella med lite stenbitsrom och kryddor. Lägg sedan en klick av det på ägget, pressa lite citron över och lägg på lite räkor! Supergott!

OBS! 100 gram Stenbitsrom innehåller 90 kcal.

Önskar Alla en Härlig och förhoppningsvis Solig Påsk!

Imorgon kommer ny övning!



Energi och resultat!

Igår var min tanke att skriva om Påsk-Mat idag, men efter många timmar på gymmet idag så har jag valt ett annat ämne! Energi och resultat.
Gymmet var fullt av er Utmanare (som vanligt sen i fredags) och energin var verkligen på Topp. Jag vill tacka för all positiv feedback och alla små "solskenshistorier". Många av er har märkt av fantastiska resultat redan, alltifrån ökad sömnkvalité och sötsug ZERO till viktnedgång och "tajtare" kroppar och vi har inte ens kört en vecka!

Det var väldigt många frågor idag, vilket är helt förståeligt. Det är mycket att hålla reda på, andning, rätt rörelse, rätt antal repetitioner, hållning mm mm.
Jag försöker svara er alla men har jag en kund så har kunden min fulla uppmärksamhet. T.ex Therese idag, sten-tuff tjej som har väldigt tydliga och klara mål framför sig och när jag tränar henne så kör vi tuffa pass, svetten rinner och musklerna skakar:) Hon tränar enligt programmet men vi har gjort vissa justeringar, det kan vi göra eftersom jag är där hela tiden och säkerställer att hon gör på rätt sätt. Den möjligheten finns naturligtvis för alla er som är med i Utmaningen om ni kontaktar mig för Personlig Träning.

Ett roligt och svettigt pass idag!

Fokuserade.

Så jag vill säga fortsätt som ni gör med träningen, fortsätt ställa frågor (gärna maila också). Ni har en stor fördel som tränar på samma gym allihopa och det är jättekul att se att ni tränar tillsammans, det gör det hela ännu roligare!
I slutet av denna Utmaningen så kommer en mycket trevlig "Happening" som just nu planeras!
Imorgon blir det PåskMat;)



Baciller!!

Några av er deltagare i Utmaningen har blivit sjuka och undrar om ni ska fortsätta träna trots sjukdom. Min rekommendation är att om du är förkyld men ingen feber så kan du köra ett lättare träningspass, låt dock inte pulsen ligga högre än 140! Har du däremot feber eller ont i halsen så ska du inte träna. Låt oss säga att du har haft feber i 2 dagar, då ska du också vila i 2 dagar, alltså lika många vilodagar som sjukdagar.
Om du låter dig själv bli helt frisk innan du kör igång med träningen igen så är sannolikheten mycket mindre att du blir sjuk igen och kan då köra stenhårt när du väl är igång igen.
Däremot så ska kostprogrammet fortfarande följas.

Imorgon blir det påsk-mat-prat:)

Ny övning!

Idag gick jag runt och log på gymmet:)
Överallt låg Utmanare i Plankan, gjorde Pull-Over, knäböj och reverse crunch. Det var som om alla Utmanare fullkomligt tagit över Livingroom. Tydligen så är Keson och Kesellan slut i hela Skövde också, till och med på Statoil. YES!!
Frågorna är många och jag höll på att inte komma iväg från Livingroom, men det är helt rätt, fråga på. Då blir det ännu bättre!
Här kommer nu dagens övning. Sittande Plankan. Du kan byta den mot övning nummer 3 i Programmet!

Tänk på att hålla ryggen rak.

Keep up the Good work!

Cardio mot beach 2011!

Nu börjar ni bli varma i kläderna och ni börjar få koll på kost och träningsprogram. Imorgon börjar en ny vecka och imorgon byts även första övningen ut.
Har fått ganska många frågor angående Cardioträningen så därför kommer här lite bitar som ni ska tänka på.

I programen ligger 2 stycken Cardiopass, ett i början och ett mellan set a och b.
Detta därför att vi vill höja upp pulsen mitt under träningspasset igen, då ökar vi förbränningen ytterligare.
Om ni använder crosstrainern så ska ni ha som mål att bränna 100-120 kcal på 10 minuter. För att göra detta behöver ni ha ett tempo på 120-130 och ligga på nivå 10-12. Tänk på att inte lyfta hälarna och att arbeta med hela kroppen, även armarna. Hållningen skall vara rak med axlarna avslappnade, aktiverade magmuskler och höften lätt framskjuten. Gör ni allt detta så kommer det att vara ganska tuffa 10 minuter. Kör ni löpband så gäller 2 km på 10 minuter, DET är högt tempo, uppåt 14-15 på livingrooms löpband.
Nu förstår ni säkert att det alltså inte går att lägga samtliga 20 minuter cardio i början av passet och sen bara köra styrka resten:) Vill ni LÄGGA TILL däremot så går det alldeles utmärkt, t.ex ytterligare 10 minuter mellan set b och c!
Tänk även på att det inte ska finnas några pauser mellan övningarna i programmet, det ska vara 1 timmes högintensiv träning, det är då resultaten kommer fram!
Soooo, Beach 2011, here we come:)

28 dagar kvar!

Dag 2 är avklarad och det verkar som om alla är supertaggade och kör stenhårt. Se till att sätta övningarna nu för om ett par dagar börjar vi byta ut dom, en efter en!

 Har läst att ganska många av er har träningsvärk och det är toppen, det betyder att övningarna görs på rätt sätt. Många frågar angående maten och hur man kan variera den för att inte tröttna och det kommer att komma recept och bilder på olika sätt att variera maten. Det vore också jättebra om ni kunde skicka in era egna matrecept på mailen och gärna ta en bild och skicka med också.
Önskar alla en Trevlig lördagkväll, "stay focused":)!

29 dagar kvar!

Idag har jag (Betina) utbildat nya Pt:s hela eftermiddagen i Mental Träning och det är alltid lika roligt. Mental Träning är en stor del av Personlig Träning och även en stor del i Utmaningen! Det är alla ni deltagare som själva bestämmer hur målgången ser ut efter 30 dagar och vad som händer på vägen till Mål. Mental Styrketräning skulle man kunna kalla det för:) Ni kommer att ställas inför ett antal olika hinder eller prövningar på vägen, det kan vara en fest, något som ska firas eller bara att ha en dålig dag. Då gäller det att vara förberedd, att ha målbilden klar och att ha styrkan att "stå emot". En stor fördel alla har i den här Utmaningen är att alla tillhör samma gym, alla tränar på samma ställe och det är lätt att ställa upp för varandra och "pusha" varandra!
Tycker det är så kul att läsa på Livingrooms blogg att det nästan var trängsel på gymmet imorse med alla Utmaningsdeltagare som gick runt med sina träningsprogram, härligt och det hade varit kul att se detta med egna ögon, men förhoppningsvis fortsätter detta under hela Utmaningen så det blir fler tillfällen.
Fortsätt så.....

Nu kör vi!!!

Det var så härligt att komma in på jobbet idag och se alla som var och "tränade" inför Utmaningens start imorgon! Imponerande och jättekul att se att alla verkar så engagerade, det gillar vi:)
Vi är drygt 60 stycken som kör och det är fantastiskt! Tänk vilken månad det kommer att bli.
Såhär precis innan start så är det många frågor och vi gör allt vi kan för att besvara alla så snabbt som möjligt!
Många har handlat om träningen så därför kommer här lite tips.

Var noga med att genomföra alla övningarna med rätt tempo. Det kan kännas ovant för många vilket jag (Betina) märkte när jag tränade 3 stycken Utmaningsdeltagare tidigare idag.
Var också uppmärksamma på raka ryggar och se till att skydda er svank genom att alltid ha aktiverad core-muskulatur.Titta gärna extra i speglarna när ni tränar, både framifrån och från sidan.
Några frågar om "tyngre" övningar och det kommer ni få MEN ge det ett par dagar och se hur grundprogrammet känns.
Är ni vana vid att träna så byter ni ut Pinne mot skivstång och kör lite tyngre vikter.

Allt som återstår nu är att önska er alla Lycka Till, för nu drar det igång!

UTRENSNING!

Med bara 2 dagar kvar till Start så är det hög tid att rensa ur skåpen där hemma! Gör er av med allt som inte hör hemma i Utmaningen och fyll på med allt gott och nyttigt som ingår i kostprogrammet:)!
Nu finns det inga "men jag sparar det här om utifall" utan No Mercy, ut med det! Ni som har barn därhemma och tänker att ni har vissa saker för barnens skull behöver tänka om, barnen behöver inte onyttigheter heller, lördagsgodis räcker gott och väl.
Ju mindre frestelser på hemmaplan desto bättre!

Out Goes.......

And In Comes.....
Ta chansen idag att gå igenom träningsprogrammet, imorgon kommer tips på vad som är viktigt att tänka på när ni tränar FUSTRA SuperStar:)

Förberedelser!

Nu är det nära och de flesta av er har fått sina program! Det märks att alla är taggade.
Lite tips och råd inför starten:
Skriv inköpslistor innan ni ger er ut och handlar och handla inte när ni är hungriga. På det sättet så får ni med er RÄTT saker med er hem i kassarna:)
Alla har olika mål med Utmaningen, skriv ner just era mål. Fokusera på Målgången. Har ni en bild i huvudet på hur det ser ut eller hur ni ser ut när ni är i Mål så sätt ord på bilden eller klipp ut en bild och ha den synlig hemma. På det sättet har ni målet alltid synligt och tillgängligt och skulle ni hamna i en svacka så är det lättare för er att hitta fokus igen när ni har det på papper!

RESULTAT är det vi alla vill ha och våran motivation styrs av resultat, därför skall det tas nya bilder dag 10, dag 20 och 30 naturligtvis!

Imorgon kommer mer tips och förberedelser!

REMINDER.....

Nu är det hög tid att skicka in era bilder (ni som ännu inte gjort det)!!!!

Nedräkning!

Yes, nu är vi på gång!
Härligt info-möte igår, tack allihopa:)
Under dagen och morgondagen kommer alla att få sina kost och träningsprogram utskickade så ni kan förbereda mat-inköp och annat! Känner att det här kommer att bli en super-spännande utmanings-omgång med massa fantastiska resultat.
Go, Go, Go....

Nedräkningen har börjat!!

Som sagt, snart är det dags att köra igång Utmaningen! Vi kommer inom kort börja blogga om förberedelser och uppladdning, så Stay Tuned!