GRATTIS!!!!!

Ni är i Mååååååål!
Vilken dag, vilka möten och vilka deltagare!
Ni ska vara otroligt stolta över er själva, ni är fantastiska:)
Det har varit så himla kul att följa er under Utmaningen.

Imorgon kommer resultaten börja läggas upp (av er som godkänt det naturligtvis)
Hoppas att fortsätta träffa er på gymmet and keep up the good work!

STORT TACK från oss tills vi kör nästa Utmaning (September), men vi ses innan dess!
Följ gärna www.fitnessfighten.se
via http://dew.fitness-magazine.com/blogg/jarkko/

FinalHelg!!!!

Så var vi nästan frammet.....bara 2 ynka dagar kvar.
Utvärderingarna strömmar in och det är fullt av värmande ord och nyttig feedback, TACK allihopa.
Ni ska alla vara otroligt stolta över er själva, ni har kämpat grymt bra. Det har varit fullt av positiv energi på gymmet hela tiden, ni har stöttat och peppat varandra, ni har lärt av varandra och vi har lärt av er. Ni har fått med er verktyg och metoder som håller länge, länge!

Nu blir det inga mer övningar utan fram till Söndag får ni välja fritt bland era favoriter, den som ger mest träningsvärk eller den som tar bäst:)
Ska bli superkul att träffa er på Söndag!!

Här följer lite utvärderingar!

 Hej på er!!

Jag har provat allt i viktminskning,,,ja nästan i alla fall och jag måste säga att detta var bra. Jag mår så himla bra och känner mig piggare. Inte så kul mat, men när det är tidsbegränsat så funkar det. Men träningsprogrammet har varit och kommer att vara guld värd för mig. Det går ju faktiskt att träna en timme om dagen. Speciellt bra är det att man kan träna hemma, men ändå ha träningsvärk!!!Har svårt att komma iväg till gymmet, då min man reser mycket i jobbet och barnen har sina aktiviteter som jag måste vara med på. Träning hemma i like ;)

Funderar på att köra vidare på detta tills skolavslutningen/semestern,....För första gången någonsin, känner jag mig taggad till att faktiskt träna även på sommaren...Ett mycket gott betyg...

Vill inte väga och mäta mig förrän på söndag....har gått lite trögt med träningen och vill inte deppa ihop de sista dagarna,....
Tack för att ni öppnat dörrar åt mig som innebär att jag kan och kommer att träna hemma!!!

Jag startade igång med utmaningen och höll på en vecka.....sedan blev lilltjejen riktigt förkyld och smittade ner resten av familjen också:( då fortsatte jag med kosten några dagar, men när det blev långdraget och jag inte kunde träna på över en vecka efter det så började jag fuska med kosten och blev irriterad över att jag inte kunde träna så då lade jag ner projektet....Attans!

MEN på bara den veckan som jag höll på ordentligt och när jag fortfarande höll bra kost fast utan träningen när vi var sjuka, på bara den korta perioden märkte jag resultat! Helt otroligt! Så även om jag inte fullföljde den här gången så såg jag på den lilla insatsen att det verkligen fungerar! Och tänk då hur resultatet kanske hade blivit:)

Så det gjorde mig laddad och taggad att testa igen! Så nu när jag vet hur jag ska göra och fått så mycket bra tips och övningar genom bloggen så kommer jag testa igen (och då ska minsann inga sockerbomber få attackera på 30dagar:) och inte heller lika ofta resten av året:)

Så trots att jag inte fullföljde utmaningen den här gången så har jag fått massor av inspiration att utmana mig själv vid en annan tidpunkt och att även tänka "fustrasätt" i vardagen!

Tack för inspirationen!!!

Dream BIG!!!

Feedback har börjat strömma in och den här tjejen är en som gjorde just dröm till verklighet!

STORT Tack för din feedback, det är en riktig energikick att träffa dig och alla andra på gymmet:)

Hej Betina!
Här kommer mina nya bilder man fattar inte att det är sant helt sjukt. Ni har verkligen räddat mitt liv ska ni veta:) vill verkligen sprida erat träningskoncept till alla jag känner. Detta kommer jag verkligen att fortsätta med även efter nästa söndag. Min nya vikt är -- & mitt midjemått är -- cm är otroligt nöjd med mig själv och det är oerhört peppande när alla säger att det syns att jag mår så bra. tack ännu en gång. Massa med kramar från mig!

Fortsätt skicka feedback och vi hoppas att vi träffar de flesta av er på Söndag!

Ny övning, dags att byta nummer 6 till ben och arm lyft!

Utgångsposition! Tänk på att pressa ner svanken, raka armar och ben!

Slutposition!

Tänk på att hålla svanken nere, andas in på vägen ner, 4/4 tempo. Vill ni göra den mer avancerad sänk båda armarna och båda benen samtidigt MEN tänk på att ryggen alltid ska hållas ner mot underlaget!

Ta i ordentligt nu det sista:)

Kortis....

Har haft en underbar föreläsning på Livingroom ikväll, så det blir ett kortis inlägg, med ny övning!!

Nu är det dags att byta ut nummer 4 till triceps push-ups!

Utgångsposition! Tänk på 4 sek ner, 2 upp. Rak linje mellan hand och axel, spänn magen och rak nacke.

Slutposition! Tänk på att armbågarna rör sig nära kroppen och stanna vid 90 grader. Andas IN på vägen ner.





Tänk På!!!

Ser det gott ut?

Mmmm, såklart.

Igår på gymmet så var det många fest och firar planer som cirkulerade. Många planerar att fira stort nu när ni kommer i Mål efter 30 dagar! Självklart ska det firas, ni har kämpat otroligt bra och fått enorma resultat, det ska naturligtvis firas:)

MEN, vi vill att ni ska vara uppmärksamma på att när ni nu kört Utmaningen och inte druckit en droppe alkohol på 30 dagar, inte ätit mycket fett eller kolhydrater heller, så kommer eran kropp att vara väldigt känslig för alkohol. SÅ TA DET LUGNT!

Ta ett glas och vänta.......en stund.....varva med vatten. Vore jättetrist om festen slutade i en enda stor minneslucka:) Själv märkte jag detta väldigt tydligt efter förra omgången Utmaning, en go´cocktail på stranden i Thailand, det räckte kan jag säga! Det man vanligtvis kan hantera i mängd kommer INTE att gälla vid första fest-tillfället!

Så fira ordentligt men ha detta i åtanke så kommer ni få en kanonfest!

Glöm inte att boka in er för fotograferingen på Söndag heller!

Dagens Övning är Side Squat, byt ut nummer 5!

Utgångsposition!

Tänk på att tårna ska peka rakt fram, spänn magen, håll ryggen rak. Ha hanteln antingen som på bilden, eller bakom ryggen om det känns bättre. Axelspänning är det som ska undvikas.

Slutposition!

Tänk på tempot, 4 sek ner, 2 upp. Stå gärna och titta från sidan också när ni gör denna övningen, för att säkerställa att ni inte svankar och håller er raka!

5 MORRE DAYS!!!!!!

Feedback och Utveckling!

Nu startar sista veckan!!!
Förutom att träna stenhårt denna veckan så har vi ett önskemål om en aktivitet!
Vi skulle väldigt gärna vilja få in Feedback om hur det har känts att vara deltagare i Utmaningen. Försök komma ihåg hur ni har mått de senaste (snart) 30 dagarna, vad som har hänt, vad Utmaningen har inneburit för just dig och hur framtiden ser ut.
Både jag och Jarkko kommer att vara på Livingroom på Söndag när ni har era fotograferingar och kommer säkert att prata med många av er då, men det skulle vara jättebra om ni även kunde maila era berättelser.

Nu är det bara ett par övningar kvar att byta ut och idag är det dags att byta nummer 3 till en-hantels simning.
Simning har ni redan kört men nu ska den köras med hantel, betydligt tyngre. för de flesta av er kommer det att räcka med en 1-kilos hantel om den görs på rätt sätt.

Utgångsposition!



Med Mål i Sikte!

Nu har ni haft Lyxlördag och laddat lite extra inför den sista veckan som snart kör igång! Dags att börja bestämma er för hur ni ska lägga upp eran sista vecka i Utmaningen, vilka övningar som är favoriterna och hur ni ska pressa er det lilla extra nu det sista!
Hoppas ni har hunnit boka in eran fotografering och annat som ni vill fira dessa 30-dagarna med.

Jag går redan och funderar på hur 1:a Juni kommer att se ut efter Fitnessfighten.

Här kommer dagens övning!
Karate Kid!, Byt ut nummer 1 i programmet.

Utgångsposition och slutposition! Tänk på: Spänningen i magen, se riktigt arg ut, fötterna snett utåt och låt som en riktig Karate Kid!

Är denna övning för svår så kommer här en alternativ övning:)!!

Flies, byt ut nummer 1.

Utgångsposition!

Pressa ner svanken, rak linje mellan händer, armbågar och axlar. 4 sek ner.

Slutposition!

Tänk på att fortfarande ha rak linje mellan händerna, armbågarna och axlar.

Hoppas ni har fått njuta av det underbara vädret!!







Lyxlördag!

Recept är något som ständigt efterfrågas så NU, gott folk, kommer en supersurprise till en Lyxlördag!

Här kommer en Lyxlördagsrecept som har gett Björn Persson (ägare av restaurang kock och vin) en 1 stjärna i Michelinguiden, Björns Bar och Restaurang Familjen. Stort TACK Björn, dun är bäst! Björn fick själv fantastiska resultat i förra Fitnessfighten.

Nötfärsbiff med rostade rotfrukter och ädelostcrème

Vikt                     Ingrediens                                                                 Kalorier
140 gr                 Nötfärs max 10% fett                                            220
100 gr                 Morot                                                                          45
100 gr                 Rotselleri                                                                   36
50 gr                 Purjolök                                                                      14
40 gr                 Ruccola                                                                       10

1 msk                 Citronjos                                                                      5

10 gr                   Ädelost 17% fett                                                     30
1 dsk                   Matlagningsyoughurt 10%                                  10
1 msk                 Kesella 1%                                                                 11
Halv                    vitlökklyfta                                                                3

Totalt kaloriintag 384 kcal vill man öka på kalorierna så kan man öka på mängden kött och grönsaker alternativt steka i lite fett, ringla över en msk olivolja på grönsakerna eller lägg till någon annan form av kolhydrater.

Såhär gör du:

1.       Mosa ädelosten och blanda med kesella och yoghurten, pressa i lite vitlök om du önskar, smaka av med salt och peppar. Ett tips är att göra såsen dagen innan för då kommer smakerna fram mycket mer och man behöver mindre av ädelosten.

2.       Sätt ugnen på 175 grader. Skala rotfrukterna och skär i centimetertjocka skivor av ungefär samma storlek, lägg på en ugnspanna och baka i 20 minuter.

3.       Forma biffen, smaksätt med salt och peppar, stek i teflon eller grillpanna. Låt den gärna vara röd i mitten då blir det saftigare.

4.       När grönsakerna varit 20 min i ugnen tar du ut dem och tillsätt därefter purjon i skivor och låt gå ytterligare 5 minuter i ugnen.  Vid servering blanda de bakade rotfrukterna med ruccolan och pressa över citron samt smaka av med salt och nymalen peppar.

Kom ihåg att detta är Lyxlördagsrecept och inte något som ska ätas varje dag!!! Njut Nu!

Dagens Övning, byt nummer 8 till En-arm-enbenslyft.

Utgångsposition. Börjar du med vänster ben, har du hantel i höger och tvärtom. Aktivera magmusklerna.

Mellanposition!

Tänk på att ha rak rygg, aktivera baksidan och magen. Långsamt ner på 4 sek.

Slutposition!

Håll rörelsen kontrollerad hela vägen.

Good Luck och njut av mat, träning och Sol!



10 dagar kvar!!!

Japp, Beach 2011 sitter vi alla och gillar läget:)

Det kommer in ganska många frågor om hur man skall gå vidare efter att utmaningen är avslutad.
Råden är följande:
Har du nått ditt mål och är nöjd med kropp och vikt så fortsätter du att underhålla träningen 5-7 timmar i veckan. Fortsätt dessutom att äta och dricka rätt minst 5 dagar i veckan.
Har du fortfarande lite kvar innan du når ditt mål så fortsätt med samma träningsupplägg och kostprogram som utmaningen har bestått av men variera övningarna efter eget tycke och smak.
Målet är ju att förändra er livsstil så att kropp, knopp, mat, sömn och träning alltid är i balans.
Efter många trevligga pratstunder på gymmet idag så är det bara att inse......målen/målet är i sikte! Många som redan nämnt att de tänker fortsätta efter Utmaningen vilket är fantastiskt att höra. Fick även höra idag att deltagaren jag pratade med aldrig har mått bättre och är tacksam över att ha fått chansen att deltaga i Utmaningen, DET betyder hur mycket som helst!
TACK och varsågod, det är så häftigt att kunna påverka så många människor på en och samma gång!

Nu till dagens nya övning, byt ut nummer 9 i programmet till raka benlyft.

Utgångsposition!

Tänk på svanken, avslappnad överkropp och Tempo 4/4.

Slutposition! Tänk på att så fort ryggen lättar från underlaget behöver du röra benen uppåt igen. Den skall inte göras längre än att du orkar hålla nere ryggen!



Final-planering!

Just ja, dags att tänka på hur det ska firas efter 30 dagar, kanske med en extra-god Kesella smooooothie:)

Förra gången vi körde Utmaningen så firades det med en stor Photo-shoot och det var riktigt roligt! Snygga bilder blev det också!
Nu har även NI utmanare på Livingroom möjligheten att göra detta. Fantastiska Mizue kommer sköta sminkning (killar som tjejjer), Hårstylisten Nilla kommer sköta hår och duktiga Andreas kommer att sköta fotograferingen! Allt detta för ynka 399:-, tycker det är super och garanterat en rolig happening som blir minnen för livet!
Vi kör igång klockan 12:00 den 15/5 och håller på till klockan 16:00! Begränsat antal gäller eftersom det tar lite tid, så skynda er att BOKA I RECEPTIONEN PÅ LIVINGROOM!
Ta Chansen!

Nu till dagen snya övning, en-arms-rodd, byt ut nummer 7 i programmet.

Utgångsposition!

Tänk på: justera det stående benet för att hålla rak position och höfterna i samma höjd. Skylderbladen skall hållas ihop, spänn magen, axlarna skall vara i samma höjd.

Slutposition!

Rörelsen går nära kroppen, 2 sek upp, 4 sek ner!

See you soon!

Nedräkningen har börjat, åt andra hållet:)

VAD innebär metoden ni tränar?!

Det har kommit så mycket förfrågningar om Fustra-metoden så vi tänkte dela med oss mer djupgående om metoden:

FUSTRA-metoden är en funktionell träningsmetod som används för att balansera kroppens muskulatur, ge god kroppskännedom, god hållning, funktionell rörlighet samt positiv inställning till vad som är möjligt. Typiskt för metoden är god hållning, medveten andning, aktiv core och räta vinklar i de leder som rörelsen sträcker sig över. Idag är ofta muskulaturen på kroppens baksida samt bålstabilitetsmusklerna försvagade medan muskulaturen på kroppens framsida är starkare. För att ge balans är det alltså positivt att träna musklerna på kroppens baksida samt bål och negativt att träna musklerna på kroppens framsida. Vi har alltså en positiv sida och en negativ sida att träna och målet är en funktionell neutral kropp i balans. FUSTRA-metoden är ett svar på de problem som kommer av vår moderna livsstil, så varför inte träna positivt och tänka positivt istället för att träna negativt och tänka negativt?
En vecka består av 168 timmar. Av dessa sover du ca 56 timmar och tränar kanske 2-5 timmar. Det innebär ca 112 vakna timmar som har stor inverkan på hur din kropp ser ut och fungerar. Hur sitter du när du arbetar/pluggar? Hur ser din hållning ut när du går? Stressar du mycket? Vår moderna livsstil innebär att de flesta rörelser sker framför kroppen utan stöd av bålstabilitets-muskulaturen vilket ger obalans mellan kroppens fram- och baksida. Hållning och rörlighet blir begränsat genom en anpassning till hur du håller din kropp till vardags samtidigt som en stressig tillvaro ofta även ger negativt tankemönster.
För många människor betyder vår moderna livsstil smärtor i nacke och rygg, övervikt, ökad skaderisk när man tränar eller att man inte kan prestera optimalt inom sin idrott. FUSTRA-metoden balanserar kroppens sidor, arbetar funktionellt och stärker kroppen i naturliga rörelsemönsters som används till vardags eller inom idrott. Genom att alltid ha rak rygg och arbeta med räta vinklar i de leder man arbetar över kommer man åt att balansera kroppen både med avseende på muskelstyrka och på rörlighet. Inom FUSTRA-metoden används konditionsträning, dynamisk stretch och styrkeövningar i olika kombinationer för att nå målet- en balanserad kropp och ett balanserat sinne.
När ett arbeta ska utföras står hjärnan inför valet att utnyttja den starkare muskulaturen på kroppens framsida eller den svagare muskulaturen på kroppens baksida. Naturligtvis kopplas de redan starka musklerna på kroppens framsida då in vilket i sin tur ytterligare ökar muskelobalansen. Om man följer den här onda spiralen så kommer man att ta med sig de invanda mönstren och hållningen in i träningen och alltså använda samma muskler på samma sätt och i samma position som i vardagen vilket ökar obalansen istället för att minska den.
Ett positivt förhållningssätt till vad som sker och vad som är möjligt tillsammans med ett positivt sätt att träna är ett helhetsgrepp för att lösa de vardagsproblem som är så väl sammankopplade till vår moderna livsstil. Så varför inte träna positivt och tänka positivt och ta med de nya mönstren in i vardagen?!

Idag byter vi ut nummer 6 till reverse crunch med raka ben!

Utgångsposition. Tänk på att "ta bort svanken" genom att spänna ner magen mot underlaget, raka ben, avslappnad överkropp!

Slutposition! tänk på att det är magmusklerna som ska förflytta benen, rörelsen är väldigt liten men ska kännas rejält!



14 dagar kvar!

Om du redan har tränat idag så har du nu 14 träningspass kvar:) 2 veckor kvar, det är ju ingenting!
Har ni märkt att träningen och kosten nu börjar kännas som en naturlig del av vardagen? Varför är vi inte alltid såhär duktiga på att ta hand om oss själva, eller prioritera vårat eget välmående?

Dagens nya övning är "simning", byt den mot nummer 4 i programmet!

Utgångsposition!

Tänk på att aktivera magmusklerna, rak nacke, skulderblad ihop, 4sek upp, 4 sek ner.

Slutposition!

Ni som känner er lite starkare kan göra övningen med t.ex en enkiloshantel. Ni flyttar då hanteln mellan händerna när armarna möts ovanför huvudet!

Gjord på rätt sätt så är det en otroligt effektiv och tung övning!

Imorgon pratar vi lite mera mat igen, många frågar efter recept när vi nu är halvvägs inne i tävlingen och man vill ha mera variation!