FUSTRA-metoden är en funktionell träningsmetod som används för att balansera kroppens muskulatur, ge god kroppskännedom, god hållning, funktionell rörlighet samt positiv inställning till vad som är möjligt. Typiskt för metoden är god hållning, medveten andning, aktiv core och räta vinklar i de leder som rörelsen sträcker sig över. Idag är ofta muskulaturen på kroppens baksida samt bålstabilitetsmusklerna försvagade medan muskulaturen på kroppens framsida är starkare. För att ge balans är det alltså positivt att träna musklerna på kroppens baksida samt bål och negativt att träna musklerna på kroppens framsida. Vi har alltså en positiv sida och en negativ sida att träna och målet är en funktionell neutral kropp i balans. FUSTRA-metoden är ett svar på de problem som kommer av vår moderna livsstil, så varför inte träna positivt och tänka positivt istället för att träna negativt och tänka negativt?
En vecka består av 168 timmar. Av dessa sover du ca 56 timmar och tränar kanske 2-5 timmar. Det innebär ca 112 vakna timmar som har stor inverkan på hur din kropp ser ut och fungerar. Hur sitter du när du arbetar/pluggar? Hur ser din hållning ut när du går? Stressar du mycket? Vår moderna livsstil innebär att de flesta rörelser sker framför kroppen utan stöd av bålstabilitets-muskulaturen vilket ger obalans mellan kroppens fram- och baksida. Hållning och rörlighet blir begränsat genom en anpassning till hur du håller din kropp till vardags samtidigt som en stressig tillvaro ofta även ger negativt tankemönster.
För många människor betyder vår moderna livsstil smärtor i nacke och rygg, övervikt, ökad skaderisk när man tränar eller att man inte kan prestera optimalt inom sin idrott. FUSTRA-metoden balanserar kroppens sidor, arbetar funktionellt och stärker kroppen i naturliga rörelsemönsters som används till vardags eller inom idrott. Genom att alltid ha rak rygg och arbeta med räta vinklar i de leder man arbetar över kommer man åt att balansera kroppen både med avseende på muskelstyrka och på rörlighet. Inom FUSTRA-metoden används konditionsträning, dynamisk stretch och styrkeövningar i olika kombinationer för att nå målet- en balanserad kropp och ett balanserat sinne.
När ett arbeta ska utföras står hjärnan inför valet att utnyttja den starkare muskulaturen på kroppens framsida eller den svagare muskulaturen på kroppens baksida. Naturligtvis kopplas de redan starka musklerna på kroppens framsida då in vilket i sin tur ytterligare ökar muskelobalansen. Om man följer den här onda spiralen så kommer man att ta med sig de invanda mönstren och hållningen in i träningen och alltså använda samma muskler på samma sätt och i samma position som i vardagen vilket ökar obalansen istället för att minska den.
Ett positivt förhållningssätt till vad som sker och vad som är möjligt tillsammans med ett positivt sätt att träna är ett helhetsgrepp för att lösa de vardagsproblem som är så väl sammankopplade till vår moderna livsstil. Så varför inte träna positivt och tänka positivt och ta med de nya mönstren in i vardagen?!
Idag byter vi ut nummer 6 till reverse crunch med raka ben!
Utgångsposition. Tänk på att "ta bort svanken" genom att spänna ner magen mot underlaget, raka ben, avslappnad överkropp!
Slutposition! tänk på att det är magmusklerna som ska förflytta benen, rörelsen är väldigt liten men ska kännas rejält!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar